План предстоящей поездки Сочи-Магадан. Через всю Россию от Черного моря до Охотского. Спойлер 1. Начать планирую символично с Красной Поляны. Осуществлю пеший переход Кордон Пслух-Кордон Черноречье 66км http://www.gpsies.com/mapOnly.do?fileId=yogwizntojjnwezr&isFullScreenLeave=true 2. С Псебая уеду автостопом до Казани. 1900км https://yandex.ru/maps/-/C6QfzIZA в Казани и Марий Эл проведу несколько дней 3. С Йошкар-Олы уеду автостопом до Перми 830км https://yandex.ru/maps/-/C6QfzF~3 Тем самым возьму свой последний миллионник в России 4. С Перми двинусь на Екатеринбург. Где-нибудь в окрестностях Екатеринбурга осуществлю пеший 1-2 дневный переход из Европы в Азию. Пока только изучаю варианты, точное место определю позже. Может быть пойду не на Екат, а на Нижний Тагил. В Екате я уже был, причем не один раз, а в легендарном Тагиле нет ). 5. Далее автостопом практически без остановок пойду на Барнаул. Райк обещал покатать на тачке с кондиционером ))). 1800км https://yandex.ru/maps/-/C6Qf7HmM 6. С Барнаула дальше на Горный Алтай. Основная цель -- гора Белуха. Вершину (4506м) покорять я не планирую, поднимусь до Аккемского озера (2050м, https://ru.wikipedia.org/wiki/Аккемское_озеро) и поверну назад. 7. Есть желание побывать в Туве, Хакасии, в районе Саяно-Шушенской ГЭС, но как я понял с Алтая туда попадать достаточно проблематично, пока изучаю варианты, но скорее всего придется отказаться от идеи. Скорее всего продолжу путь автостоп на Красноярск. 1100км https://yandex.ru/maps/-/C6Q7zZP0 8. В окрестностях Красноярске 1-2 дня похожу по заповеднику "Столбы". Маршрут не выбрал, скорее всего буду определяться уже на месте. 9. После Красноярска следующая цель -- Слюдянка, что на Байкале. 10. Из Слюдянки пойду пешком вдоль Байкала по КБЖД до Порт-Байкала. Спойлер Кругобайкальская Железная Дорога 90км http://www.gpsies.com/map.do;jsessionid=98DA479E0A5A074A6B292015E0DE3268.fe1?fileId=xkxemctheumvpiii 11. С Порт-Байкала я уплыву на противоложный берег, если это будет не слишком дорого. Или вернусь в Слюдянку. Неплохо было бы еще попасть на Ольхон, но это займет много времени, подумаю на месте. 12. Со Слюдянки уеду автостопом до Читы 990км https://yandex.ru/maps/-/C6QOU8~A а из Читы поездом до Сковордино 920км (по дороге, но не особо важно) https://yandex.ru/maps/-/C6QOYPkt Тут нужно немного уточнить, почему до этого я буду ехать автостопом, а В Чите сяду на поезд. Дело в том, что после Читы трафик сильно редеет, до Чернышевска еще имеется какой-то локальный трафик, а потом сокращается до 2-3 машин в час. Суть автостопа сводится к длительному ожиданию прямой дальней машины. Можно легко сутки там простоять. Этой трассой (Чита-Хабаровск) я уже проехал в оба направления и мне уже не особо интересно тратить там время. Тем более мне нужно пройти не всю трассу и всего лишь до отворотки на Якутск. 13. А вот трасса от Сковордино до Якутска мне пока не знакома. Официально трасса называется Невер-Якутск или Федеральная автомобильная дорога А360 «Лена». 1200км https://yandex.ru/maps/-/C6Qk5Ry6 14. В Якутске долго не задержусь и сразу пойду на Магадан по легендарной "Колыме". В планах проехать по второму ответвлению и частично пройти его пешком. 15. Из Магадана буду пытаться уплыть морем до Сахалина или Советской Гавани. Причем именно второй вариант более интересен, так как на Сахалин в будущем имеются отдельные планы ). 16. С Советской Гавани поездом или автостопом доберусь до Хабаровска, по пути заехав в Комсомольск-на-Амуре. А из Хабаровска уже улечу самолетом в сторону европейской части России, туда куда будет подешевле.
Уже третий раз выхожу в поход на Сахарную и третий раз не могу найти праильную тропу. Зато намотал много километров по волшебному лесу) Лес волшебный, а вот грибы самые обычные Взял немгого на пробу. Вроде обычные опята, а вкус совсем другой, точнее вкуса нет, не сравнится с теми, что растут в лесах Марий Эл.
Сахарная, наконец-то, взята 1550 метров высоты и 24км расстояния (туда и обратно) одним днем (13 часов) На подъеме свело ногу, ВНЕЗАПНО разрядился телефон (с трекером), последние 6км шел в полной темноте с фонариком... Вроде намечался очередной фейл, но в итоге все получилось
Немного говнофоток с вершины. Все мое снаряжение в этом походе Амуко (ударение на "о") Манящий Фишт Вид в сторону моря (на фото не очень понятно, но открывается вид на побережье от Адлера до Дагомыса) Нормальные фотки можно глянуть тут (в мае) http://www.kovinov.com/kavkaz/sochi-i-krasnaja-poljana/gora-saharnaja/ а тут в также в ноябре, но с айфона http://www.kovinov.com/kavkaz/sochi-i-krasnaja-poljana/amuko/ По сути эти отчеты и вдохновили меня пойти на Сахарную.
Вроде очевидные вещи, но, блин, как же ломает возвращаться, даже 100 метров) Походу, понять это можно только на собственном опыте.
Этот Дмитрий Ковинов просто нереально крутой http://www.kovinov.com/kavkaz/sochi-i-krasnaja-poljana/achishho/2013-11-11/ 40км за один день с подъемом на 2400м Но я такое однозначно не осилю. Выходит я уже облазил все горы в окрестностях Сочи, которые представляют интерес и на которые можно сходить одним днем. Нужно переключаться на маршруты с ночевкой. Скорее всего пойду как раз на Ачишко.
Постоянные читатели моего блога в курсе, что начиная с декабря прошлого года к июню этого (ровно полгода), я похудел на 30кг (с 116 до 86). Задачу себе ставил не просто похудеть любыми способами, а достичь результата на долгосрочную перспективу без вреда для здоровья и психоэмоционального состояния. Учитывая, что все лето и половину осени я не подвергал себя физическим нагрузкам (даже в горы не ходил), не контролировал питание, пьянствовал и всячески морально разлагался, при этом набрал всего 2кг, считаю, что результат был достигнут именно тот, к которому стремился. Но начиная с октября я решил продолжить худеть и потерпел неудачу. Ставил цель сбросить 6кг, при этом не сбросил ни одного. В ноябре ставил цель сбросить -5% (это 4.4 кг), с ооочень большим трудом сбросил 2,4 кг (по состоянию на 26.11), сейчас экстренно добиваю оставшееся, чтобы не проиграть в марафоне. Проанализировав все это и перелопатив кучу информации, я готов поделиться своими соображениями о том как нужно правильно худеть.
Видимо, я стану постоянным читателем ФТП мне бы даже не соображения и секретики, а силу воли кто-нить отсыпал бы(( ФТП, судя по тому, что не всё желаемое достигается-соображения, как правильно худеть, не очень работают? Хотя, как по мне, результат неплохой.
Сначала разберемся с популярными заблуждениями, про которые можно услышать из уст всяких "умников": "Меньше ешь, больше двигайся" Ошибочное утверждение (конкретно в такой трактовке). Ни к чему, кроме проблем со здоровьем (в том числе психическим), следование этому совету не приведет. Сокращение питание дает организму сигнал начать более интенсивно накапливать жиры, а физические нагрузки без энергетической подпитки приведут к сжиганию мышц. Также состояние постоянного голода приводит к раздражению, стрессу, снижению концентрации. Похудеть может и похудеешь таким способом, но только за счет истощения организма и чревато гормональными сбоями. Решающее значение имеет не сколько есть, а что и когда. Опять же нет смысла двигаться на голодный желудок. Но об этом позже. "Не ешь после 6" Еще одно популярное, но при этом не менее ошибочное утверждение. Особенно если до 6 ни в чем себе любимому не отказывать . Достаточно отказаться на ночь от углеводов и насыщенных жиров, остальное есть можно и нужно есть, соблюдая меру конечно же. Иначе можно испортить желудок, гормональный фон и нервную систему (организму свойственно сопротивляться попыткам нарушить естественные биоритмы). Опять же лучше перекусить вечером и отправится на получасовую прогулку, чем не есть и просидеть весь вечер перед телевизором. "Займись бегом (велосипедом, плаванием и т.д.)" Или если по-модному "налегай на кардио". Все что может получить человек с избыточным весом, от кардио -- это проблемы с суставами и сердцем. Мало, кто знает, но для бега, плавания и велосипеда очень важна правильная техника, если ее не соблюдать, то повышается нагрузка на позвоночник и суставы, а для человека с избыточным весом тела это очень критично. Для кардио-тренировок важно заниматься на определенном пульсе продолжительное время и уметь его контролировать. Для растренированного человека с избыточной массой тела это просто невозможно, а работать на зашкаливающем пульсе -- сажать сердце. "Нужно есть имбирь (грейпфрут, зеленый кофе и т.д)" И другие продукты, якобы естественные жиросжигатели. Таких продуктов не существует в природе, все мифы насчет этого или просто ни на чем не основанные заблуждения или маркетинговые ходы. Похудеть таким способом можно только если кроме этих продуктов больше ничего не есть)
Мне на самом деле очень помогала дополнительная мотивация в виде наших марафонов (искать на ПС в разделе покерные соревнования ). И соревноваться с кем-то интерес и деньги проигрывать не хочется
У меня брат спортсмен, можно сказать, профессиональный. Так вот по поводу питания только один мне совет дал: ешь, когда хочешь, но по вечерам не хавай всякие булки. Месяц поделала физуху по его расписанию - 10 минут в день, лишнее в общем-то убрала, а теперь чет запустила - раньше 23 часов тренировки не получается делать, так лень стало(( планку, наверное, трёх минут не отстою уже точно. Начиталась тут про бешеную сушку-марафон. Но мне кажется это убийство какое-то для организма неподготовленного. Хотя проект интересный и результаты есть у участников. Вот Краза уговаривала бросить бухать и спортом заняться, а то мне одной скучно, так не хочет(( говорит, пиво своё ни на что не променяю
Не менее популярным заблуждением считается, что достаточно создать дефицит калорий и организм начнет автоматически сжигать жиры. Повсеместно пропагандируется практика подсчета калорий. В особо крайний стадиях заблуждения даже приводятся конкретные цифры для достижения конкретного результат, обычно фигурируют цифры порядка 7000-9000 калорий на кг жира. Но при этом мало кто уточняет, что дефицит калорий не единственное условие сжигания жира, еще нужно совпадение достаточного большого количества факторов. А также что при дефиците калорий сжигаются не только жиры, но и мышцы, а также нарушается гормональный фон. Обычно подход, основанный на подсчете калорий дает лишь временный эффект. Происходит это от непонимания биохимических процессов, происходящих в организме. Тема это очень сложная и на самом деле до конца не изученная наукой, но я постараюсь объяснить все в простой форме и мере достаточной для понимания. В основном ниже будут цитаты из различных источников. Заимствованные слова я буду выделять курсивом. Для начала термины из биохимии: Ферменты -- это вещества ускоряющие распад сложных веществ до простых. Гормоны -- это биологически активные вещества влияющие на обмен веществ в организме (т. е. влияющие на все биохимические реакции в организме) . Витамины -- это вещества активизирующие работу ферментов и гормонов. Витамины поступают в организм извне (из продуктов питания) . Гормоны вырабатываются эндокринными железами человека. Ферменты синтезируются живыми клетками. Жир находится в жировых клетках, число которых у человека остается неизменным вне зависимости от количества жира. То есть при похудении мы избавляемся не от жировых клеток, а от жира, который в них находится. Чем больше жира в этих клетках, тем больший размер и массу они имеют. Жировые клетки могут очень сильно растягиваться. Сейчас ученые доказали, что число жировых клеток может меняться в течение жизни, но это изменение незначительное. Первое, что необходимо сделать, когда идет речь о похудении – высвободить жир из клеток. Для этого необходимо, чтобы где-то в организме появился дефицит энергии. Тогда организм выбрасывает в кровь особые ферменты и гормоны, которые транспортируются по кровотоку к жировым клеткам и высвобождают жир из жировой клетки. Жир, после того, как высвободился из жировой клетки, транспортируется вместе с кровью к мышце. Когда он достигает этой мышцы, то ему нужно сгореть в митохондриях, так называемых «электростанциях» человека. И вот чтобы жир смог сгореть, ему необходимы ферменты и кислород. Если в организме будет недостаточно кислорода или ферментов, то жир не сможет превратиться в энергию и опять отложится в организме. То есть для того, чтобы сжечь жир, необходимо высвободить его из жировой клетки с помощью ферментов и гормонов. Затем транспортировать до мышцы и там сжечь, посредством реакции жира с ферментами и кислородом. Надеюсь, теперь понятно почему дефицит калорий не является единственным условием для сжигания жиров.
Так...ты углубился конкретно, похоже. Тогда про БЖУ рассказывай. Соотношение и суть) и вообще, надо ли оно.
Ранее я писал, что жир сгорает в мышцах при участии ферментов и кислорода. Но далеко не все мышцы способны запускать эти процессы. Различают несколько типов мышечных волокон: медленные волокна, они же красные или окислительные (тип I) и быстрые волокна, которые в свою очередь делятся на быстрые окислительно-гликолитичесчено )кие, или промежуточные, волокна (подтип IIа) и быстрые неокислительные (подтип IIb). Жир способны сжигать в основном медленные волокна и немного быстрые волокна подтипа IIa. Волокна данного типа задействуются при легкой и средней физической нагрузке, а волокна подтипа IIb при высокой, взрывной. Поэтому для целей похудения обычно рекомендуется легкая и средняя физическая нагрузка с большим потреблением кислорода. Под физической нагрузкой с большим потреблением кислорода подразумевается любая аэробная нагрузка – то есть бег, плавание, велосипед и т.д. Именно эти виды нагрузок лучше всего способствуют сжиганию жира. Поэтому силовая тренировка, особенно в душном зале, не поможет вам похудеть. Но как я уже отмечал ранее, этот способ нам не подходит. Тут еще стоит отметить, что и жир в организме бывает двух типов (на самом деле больше, но основных два): внутренний (висцеральный, абдоминальный) и подкожный. Не окончено)
Продолжение этого поста http://maffka.com/threads/v-porxajuschem-stile.573/page-5#post-237341 Подкожный жир по сути представляет только эстетическую проблему, по настоящему опасен именно внутренний или абдоминальный жир, он находится в брюшной полости, обволакивает внутренние органы и нарушает гормональный фон. Спойлер: Много букв про гормоны, можно пропустить и перейти сразу к сути Абдоминальный жир откладывается глубоко в брюшной полости за мышцами пресса, окружая собой внутренние органы. При его избытке у человека появляется выпирающий или так называемый пивной живот. Технически за складку абдоминального жира нельзя взяться, поскольку жир, который покрывает брюшной пресс, называется подкожно-жировой клетчаткой. Дело в том, что, чем больше у вас внутреннего жира, тем больше вероятность появления так называемых "рукояток любви" и дряблых мышц живота, поскольку оба этих явления возникают в результате гормонального дисбаланса. От абдоминального жира легче избавиться, чем от подкожного, так как он более чувствителен к катехоламинам, в частности к адреналину. Однако здесь встает вопрос гормонов, которые всегда должны быть сбалансированы. Когда нарушается баланс инсулина, кортизола и других гормонов, сжигание абдоминального жира становится невозможным. Когда гормональный фон сбалансирован, кортизол выполняет защитную функцию и помогает сжигать жир. Во время занятий спортом происходит высвобождение кортизола, катехоламинов и гормона роста, благодаря чему организм начинает использовать жировые запасы в качестве энергии. Уровень инсулина, гормона, отвечающего за жировые отложения, при этом будет сниженным. Это идеальная среда для сжигания жира, потому что когда уровень кортизола повышен, а инсулина при этом понижен, уровень гормон-чувствительной липазы (ГЧЛ), фермента, ответственного за жиросжигание, будет также повышенным, а высвобождение липопротеинлипазы (ЛПЛ), фермента, участвующего в накоплении жира, будет заблокировано. Избегайте низкокалорийных диет. Даже для людей с идеальным гормональным фоном строгий подсчет калорий с целью жиросжигания – далеко не самый лучший вариант, потому что в этом случае будет непонятно, как организм реагирует на те или иные продукты питания. Кроме того, у тех, кто подвержен стрессу или переживает по поводу лишнего веса, подсчет калорий может привести к ухудшению существующих проблем с гормонами и еще больше повысить уровень кортизола. Было обнаружено, что пост и низкоуглеводное питание в определенной ситуации оказывают благоприятное влияние на обмен веществ за счет улучшения способности организма сжигать жир и углеводы, а также уменьшения воспаления. Но как пост, так и низкоуглеводное питание – это стресс для организма. В те периоды, когда вы ограничиваете себя в еде, уровень кортизола повышается, чтобы обеспечить организм и мозг необходимой энергией путем преобразования аминокислот из мышц в глюкозу. Когда уровень кортизола повышается часто, это дает сигнал организму откладывать абдоминальный жир, который в случае сильного стресса будет использоваться в качестве быстрого источника энергии. Еще одно негативное последствие ограничения питания состоит в том, что когда кортизол повышает уровень сахара в крови, происходит высвобождение инсулина. Если это происходит нечасто, то проблем не вызывает. Однако если такое происходит изо дня в день, клетки теряют чувствительность к инсулину, а это означает, что они не получают необходимое количество энергии. Надеюсь достаточно цитат. Суть в том, что гормоны ведут себя по разному в зависимости от состояния, в котором находится наш организм. Ограничение питания только усугубляет гормональные проблемы организма и без регулярным физических нагрузок качественно похудеть не получится. Но и тут существует свои нюансы. Переходите к силовым тренировкам, потому что они повышают чувствительность мышц к инсулину. Кроме того, силовые тренировки перенастраивают часть мозга, участвующую в высвобождении гормонов, таким образом нормализуя уровень кортизола. Вот тут то мы, казалось и попадаем в замкнутый круг) С одной стороны нам нужны силовые тренировки, чтобы организм не накапливал жир, с другой стороны нам нужны аэробные нагрузки, чтобы жир сжигать, но мы не можем себе их позволить. Идеальным решением в такой ситуации будет комбинация длительных прогулок на свежем воздухе с работой в зале с умеренными весами при высокой интенсивности на большое количество повторений(3 подхода по 15 повторений). Именно в этом случае мы задействуем медленные мышцы и быстрые мышцы первого типа. Упражнения стоит подбирать такие, которые задействуют максимальное количество мышц. Не забываем про разминку и заминку. Подробно останавливаться на этом не вижу смыла, лучше обратиться к профессионал. Только не стоит забывать про правило 95%. Если "профессионал" посылает вас работать на "на массу", или "упирать на кардио" смело можно слать его лесом. Гулять стоит каждый день, тренировки проводить через день или два, смотря насколько быстро восстанавливается ваш организм. Стоит отметить, что при таких тренировках, мы сожгем не так много жира в абсолютных показателях. Снижение веса будет достигаться за счет того, что организм начнет накапливать меньше жиров и больше гликогена. Мышцы, хоть и не так значительно как при работе на массу, но начнут расти, а это в свою очередь поспособствует большему сжиганию жира в состоянии покоя. Но прогулки на свежем воздухе и силовые тренировки могут оказаться бесполезными, если не соблюдать режим сна и не балансировать свое питание. Об этом - позже
Кстати недооценка важности силовых тренировок была одна из моих основных ошибок. Заниматься начал совершенно случайно, но в итоге это и привело к успеху)
При похудении очень важно соблюдать режим сна. Это один из важнейших факторов, который я недооценивал. Часто бывает так, что во время стресса нарушается сон, но проблемы со сном – само по себе уже стресс. Возникает порочный круг – гормоны стресса изменяют работу естественного защитного гормонального каскада. Когда уровень кортизола остается повышенным на протяжении всего дня, снижается выработка гормона сна мелатонина. Без мелатонина качественный сон невозможен. Также понижается чувствительность к инсулину и нарушается толерантность к глюкозе. Кроме того при нарушении сна не происходит высвобождения гормона роста. Одновременно с этим снижается уровень тестостерона и эстрогена, что замедляет обмен веществ и препятствует восстановлению после физических нагрузок. В последствие низкий уровень тестостерона снижает физическую активность и мотивацию к тренировкам, и, как следствие, вы будете сжигать меньше калорий в течение дня. При этом у вас возникнет чрезмерная тяга к вредным продуктам, а также усилится чувство голода. Чтобы нормализовать уровень кортизола, необходимо наладить сон. В первую очередь, примите некоторые меры по улучшению качества сна: • Исключите из рациона кофеин, алкоголь и другие стимуляторы. • Организуйте свое место для сна, используйте затемняющие шторы, а также отключайте электронику, которая излучает свет. • Выключайте Wi-Fi и мобильные телефоны. • За час до сна избегайте воздействия яркого света, особенно от телевизора, компьютера и мобильных телефонов. Свет от подобных устройств уменьшает выработку мелатонина. Если после предложенных мер сон не наладился, обратите внимание на питание. Это еще одна причина, почему вредно не есть после 6. Человек начинает испытывать чувство голода, повышается уровень кортизола, а это провоцирует снижение выработки мелатонина и как следствие нарушается сон.
По здоровому питанию написано тонны текста, не вижу смысла на этом как-то особо останавливаться. Стоит отказаться от низкокалорийных, низкоуглеводных и прочих несбалансированных диет. Есть нужно столько, чтобы не испытывать чувство голода, но при этом не передать. Как отмечал стоит отказаться вечером от углеводов и насыщенных жиров. Только немного остановлюсь на одном моменте. Считается, что углеводы стоит принимать до тренировки, а после исключить. Для целей избавления от абдоминального жира, лучше как раз не налегать на углеводы перед тренировкой, а принять их после. Это будет правильно с точки зрения регуляции выработки правильных гормонов.
Опять же не стоит ограничиваться только силовыми тренировками. Подойдут любые виды активности на свежем воздухе, которые не нагружают суставы и сердечную систему. Для контроля имеет смысл приобрести пульсометр.
Немного резюмирую все вышеперечисленное. Основное заблуждение в процессе похудения состоит в том, что очень большое значение уделяется калориям, а о гормонах обычно никто не задумывается. До недавнего времени точно так же заблуждался и я. Прогулки я воспринимал именно как физическую нагрузку для потери калорий, единственно доступную для людей с избыточной массой тела. Поэтому старался ходить как можно больше, наматывая все больше и больше километров. Бывало, что проходил до 30 км в день. На самом же деле обычная ходьба по ровной поверхности не вносит существенного вклада в потерю калорий, так как при ходьбе многие мышцы не задействуются. Более эффективна в этом плане, например, скандинавская ходьба техника которой как раз разработана, чтобы увеличить нагрузку на разные группы мышц. Также эффективны походы в горы, но они для начинающих также не рекомендуются, так это уже высокая анаэробная нагрузка со всеми вытекающими. Прогулки стоит воспринимать только как способ насытить кровь кислородом и контролировать уровень кортизола. Силовую и кардио-нагрузку уже можно воспринимать как способ сжечь калории. Но для худеющего важно не просто сжечь поступившие в организм калории, а активировать процессы, которые во-первых, извлекают жир из клеток в кровь, во-вторых, сжигают его в мышцах, в-третьих не дают вновь поступившему жиру откладываться в жировых клетках. И тут опять все упирается в гормоны и понимание процессов происходящих в организме. Только нагрузка определенной интенсивности и длительности позволит даст сигнал организму освободить жир из жировых клеток, и только определенные группы мышц способны сжигать жиры. И это совсем не изнуряющие тренировки до потери пульса, как многие себе представляют, а умеренная длительная нагрузка с определенной интенсивностью. Оптимальная длительность от 40 до 60 минут, оптимальный пульс 115-135. Правильная и регулярная физическая нагрузка даст сигнал организму накапливать больше гликогена, как источник быстрой энергии, а не жиров, из которых получить энергию в нужный момент сложнее. К физической нагрузке стоит походить не как способу сжечь лишние калории, а как созданию идеальных условий для сжигания жира, установкой нужного уровня гормонов. К питанию опять же неправильно подходить только с точки зрения калорийности или соблюдению баланса БЖУ. Самое главное -- отказаться от "вредных продуктов" и избегать состояние голода, так как это стресс для организма и сигнал накапливать жиры. Точной рекомендации в плане питания не существует, так разные организмы реагируют на разные продукты по разному, главное не впадать в крайности и полностью от чего-то отказываться. Всегда имеет смысл обратиться к эндокринологу. Стоит избегать низкокалорийных диет, отказаться от "вредных продуктов", соблюдать режим питания, остальное сугубо индивидуально. Все вышеперечисленное не имеет смысла, если не соблюдать правильный режим сна. Не меньшую роль и играет психическое состояние. Стоит учитывать, что лень -- это тоже следствие неправильного гормонального фона и стоит только начать, как лень пропадает и улучшается настроение. Правильный сон и хорошее настроение -- необходимое условие для установления в организме уровня гормонов, необходимых для сжигания жира.
Неплохое видео в тему питания. До недавнего времени и я верил в пользу л-карнитина). Кстати, и то, что ни в коем случае нельзя пить во время еды и как минимум через пол часа, также ничем не подтвержденное утверждение.
Помню как-то обещал составить личный рейтинг городов России, даже какие-то критерии придумал. Уже и забыл точно что я там понаписал. Попробую все-таки начать, в процессе, думаю найду нужный формат
Начну с Саратова, в который я прибыл с очередным визитом) Не буду цитировать википедию и прочие источники, буду отталкиваться только от своего сугубого субъективного опыта и критериев. А пока фоточка лля привлеения внимания из саратовского привокзального туалета
1. Географическое положение. фото http://bakhmetev.livejournal.com Саратов расположен на юге европейской части на правом берегу Волги между Волгоградом и Самарой. Саратовская область достаточна уникальна, если ехать с севера на юг то леса переходят в степи, а степи в полупустыни -- и это всего 250км, 3-4 часа езды на машине. Часто случается в межсезонье, что на севере Саратовской области уже лежат сугробы, а на юге снега даже не видели. Если рассматривать только сам город, то его географическое положение какого-то особого интереса не представляет, но река Волга и окружающий высотный рельеф как минимум заслуживают средней оценки. 3 из 5. 2. Транспортная доступность. Саратов расположен на пересечении важных федеральных трасс и железнодорожных магистралей. Имеется международный аэропорт и речной порт. Это в моих критериях практически идеальная транспортная доступность, но несколько фактов портят общую картину. Несмотря на международный статус аэропорт Саратова оставляет желать лучшего. Аэропорт представляет убогое здание в черте города а территория не имеет возможности расширения, поэтому еще с 80-х годов идут постоянные разговоры о его переносе в другое место. Относительными плюсами такого расположения является то, что до аэропорта можно добраться на нескольких маршрутах и общественного транспорта и даже элементарно дойти пешком. Еще стоит отметить тот, факт, что дороги Саратовской области -- одни их самых худших (а возможно самые худшие) в России. Поэтому попадание в Саратов наземным транспортом то еще удовольствие. Спойлер РЖД 4 из 5. 3. Общественный транспорт. автор http://transphoto.ru/author/1689/ ОТ Саратова представлен автобусами, троллейбусами, трамваями. Разговоры о метро или монорельсе пока остаются разговорами. В городе 21 остановка пригородных электричек, но для внутригородского перемещения электрички используются редко. Общественный транспорт достаточно развит и покрывает значительную часть Саратова (и пригорода Энгельса, расположенного на левом берегу Волги), интервалы движения приемлемые, заполняемость, даже в час пик, оптимальная. Автобусные маршруты полностью коммерческие, подвижной состав - преимущественно б/ушные Мерседесы, но присутствуют богомерзкие маршрутки и "богданы". Троллейбусная сеть достаточно развита, трамвайная не покрывает некоторых районов. Состояние подвижного состава в целом приемлемое, прослеживается тенденция к обновлению. В целом я бы оценил общественный транспорт Саратова достаточного высоко, так как регулярность движения и развитая сеть для меня важнее состояния подвижного состава. 4 из 5
4. Харизма. А вот тут все плохо. Саратов -- город с богатой историей и богатым культурным прошлым. Но, увы, -- все свое наследие Саратов бездарно просрал, какой-то современной идеи у города не прослеживается. Даже туристичекий логотип, заказанный в студии Лебедева Уныл чуть более, чем полностью. Не сомневаюсь, что дизайнер хотел сделать хороший логотип, но походу подсознание сыграло. На улицах современного Саратова нет "золотых огней", город не цепляет, а песне о Саратове даже памятник установили 2 из 5 5. Инфраструктура. И здесь все оставляет желать лучшего. Борьба за власть в 2000-х превратила город в помойку. Убитые дороги, грязь и разваливающиеся исторические здания -- символ Саратова 2000-х. Сейчас ситуация немного стала исправляться, но пока даже не дотягивает до уровня приемлемой. Пешеходная инфраструктура и общественные пространства практически отсутствуют. Совсем недавно для центра Саратова разработали и начали внедрять дизайн-код, но как обычно, местными это принимается в штыки. Провинциальное мышление во всей своей красе. Начали реконструировать набережную, но пока там не на что смотреть. Износ систем ЖКХ в Саратове составляет по самым оптимистичным оценкам 75%. Не исключение и проблема практически всех современных российских городов - парковки во дворах. Власти не нашли ничего лучшего, как вырубать зеленые насаждения под парковки Также не обошли Саратов и пробки. С окраины на окраину, а также с окраин в Энгельс в Саратове можно проехать только через центр, поэтому пробки в центре Саратова присутсвуют практически перманентно. Саратов -- постоянный призер различных антирейтингов от городов с самым плохими дорогами до самых неприемлимых для жизни городов. Из плюсов можно отметить достаточно большое количество различных спортивных сооружений, в том числе детских. 2 из 5 6. Экономика. Несмотря на все вышеперечисленное Саратов имеет огромный экономический потенциал. Хотя по всей видимости этот потенциал почему-то никак не реализуется, точнее никак не отражается на внешнем облике города и благосостоянии жителей. Почему это происходит скорее вопрос философский... В Саратове много промышленных предприятий в том числе химической и нефтегазовой сфере. Достаточно развито и сельское хозяйство, предприятия этой сферы известны далеко за пределами региона. Ритейл представлен всеми основными федеральными игроками, местные сети тоже присутствую. Строительство в последние годы достаточно бурно развивается, причем стоимость жилья в пересчет на квадратный метр одна из самых низких среди крупных российских городов. Традиционно Саратов имеет высокий научный потенциал. В городе много высших учебных заведений, это один из "студенческих" городов России. Немного с авансом, но дам городу высокую оценку экономического состояния. Хочется верить в лучшее, а потенциал есть. 4 из 5
Если считаете, что нужно добавить какие-то еще критерии - пишите. Если я посчитаю их значимыми -- добавлю, если нет -- заранее извиняюсь )
Подправил немного по экономике. Еще думаю стоит добавить экологию, криминальную обстановку и в географическом положении описывать климат, в инфарструктуре гостиницы. Еще нужно разбавить текст фотками
Чеза "богданы" и богомерзкие маршрутки? Про население еще расскажи, сколько народу живет, чем дышат и тд. Фотки свои выкладывай, в инете мы и сами можем найти. Бля, а какое лого могло еще получиться, если оно было заказано у твоего кумира Лебедева?
Фото из туалета - мое . Другие фотки Саратова тоже выкладывал не раз, лень искать ) Богдан https://ru.wikipedia.org/wiki/Богдан_А092
Мирра давно на форуме не появлялась, а она вроде как с Казани. Есть желание пригласить ее на чашечку кофе, я как раз сейчас в Казани. Если кто знаком с ней по другим форумам, передайте, плизик
Зарядье зимой такое себе удовольствие )) Вместо него рекомендую украшенные улицы и рождественские ярмарки, лучше вечером, когда все в огнях )